Pengaturan diet untuk penderita asam urat berdasarkan Golongan Darah

Makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat adalah makanan yang banyak mengandung purin tinggi. Berikut ini adalah penggolongan makanan berdasarkan kandungan purin:

1. Golongan A : Makanan yang mengandung purin tinggi (150-800 mg/100 gram makanan) adalah usus, hati, ginjal, otak, jantung, paru, lain-lain jeroan, udang, remis, kerang, sardin, herring, ekstrak daging (abon, dendeng), ragi (tape), alkohol serta makanan dalam kaleng. 
2. Golongan B : Makanan yang mengandung purin sedang (50-150 mg/100 gram makanan) adalah ikan yang tidak termasuk golongan A, daging sapi, kerang-kerangan, kacang-kacangan kering, kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur, daun singkong, daun pepaya, kangkung.
3. Golongan C : Makanan yang mengandung purin lebih ringan (0-50 mg/100 gram makanan) adalah keju, susu, telur, wortel, sayuran selain dari golongan B, dan buah-buahan.

Pengaturan diet sebaiknya segera dilakukan bila kadar asam urat melebihi 7 mg/dl dengan tidak mengonsumsi bahan makanan golongan A dan membatasi diri untuk mengonsumsi bahan makanan golongan B dalam jumlah yang terbatas. Juga membatasi diri mengonsumsi lemak serta tidak lagi makanan dari golongan A termasuk jeroan dan disarankan untuk banyak minum air putih. 

Apabila dengan pengaturan diet masih terdapat gejala-gejala peninggian asam urat darah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terdekat untuk penanganan lebih lanjut.

Hal yang juga perlu diperhatikan, jangan bekerja terlalu berat, cepat tanggap dan rutin memeriksakan diri ke dokter. Karena sekali menderita, biasanya gangguan asam urat akan terus berlanjut.

Jadilah Istri Yang Penyayang dan Pemaaf

PENYAYANG DAN PEMAAF

Manusia tak ada yang terbebas dan kekhilafan dan kekeliruan. Begitu juga seorang suami terhadap istrinya. Bahkan di hadapan istrinya, hampir semua ketidaksempurnaan yang dapat ia tutupi di luar rumah, akan terbuka.

Sifat penyayang dan pemaaf amat diperlukan seorang suami, dihadapkan pada segala kelemahan dirinya. Pengertian istri sungguh menjadi sesuatu yang amat dihajatkan. Dengan ini seorang suami terhindar dari keputusasaan dan blaming himself too far, menyalahkan diri sendiri terlalu jauh. Dengan ini seorang suami tetap bisa terjaga harga diri dan sikap optimisnya.

Penyayang dan pemaaf juga nampak pada keseharian istri dalam mendidik anak-anak. Suami akan senang melihat anak-anak tumbuh dalam suasana penuh kasih sayang. Pemaafan atas kesalahan anak-anak bukan untuk mentolerir kesalahan itu, tapi untuk memberikan kesempatan kepada mereka belajar dari kesalahannya.

Penyayang juga menjadi karakter yang muncul saat istri berinteraksi dengan orang tua dan kerabat suaminya. Pernikahan itu menyatukan dua keluarga. Dan ketika suami mendapatkan istrinya menerima dan diterima dengan baik dan bahkan menjadi kesayangan orang tua dan karib kerabatnya, sungguh ia merasakan rasa senang tiada tara.

Konsumsi Makanan Tinggi Cairan Membantu Menurunkan Asam Urat

Konsumsi cairan yang tinggi dapat membantu membuang asam urat melalui urin. Karena itu, Anda disarankan untuk menghabiskan minum minimal sebanyak 2,5 liter atau 10 gelas sehari. Air minum ini bisa berupa air putih masak, teh, atau kopi. Selain dari minuman, cairan bisa diperoleh melalui buah-buahan segar yang mengandung banyak air. 

Buah-buahan yang disarankan adalah semangka, melon, blewah, nanas, belimbing manis, dan jambu air. Selain buah-buahan tersebut, buah-buahan yang lain juga boleh dikonsumsi karena buah-buahan sangat sedikit mengandung purin. Buah-buahan yang sebaiknya dihindari adalah durian, karena buah tersebut mempunyai kandungan lemak yang tinggi.

Asli Mardji - Restoran Ikan Laut

Pria bernama lengkap: Asli Mardji ini sudah berdagang sejak usia 11 tahun. Ia mendapatkan ilmu berbisnis secara otodidak alias learning by doing. Bertahun-tahun ia merintis berbagai usaha, hingga akhirnya pria yang lebih dikenal dengan nama Bebe Lili ini merasa mantap untuk menjalankan bisnis di bidang kuliner berbahan baku hasil laut.

Usaha kuliner Babe Lili melejit hingga mengundang rasa penasaran para pejabat, artis dan masyarakat luas untuk singgah di restonya, di jalan Wahid Hasyim. Padahal, restonya itu dibuka dengan modal hanya sebesar Rp 38.000 rupiah di tahun 1996. Harga ikannya pun masih murah, hanya 2.000 rupiah per ekor. Nah, dari sanalah ikan bakar Babe Lili mulai digandrungi orang. Bukan hanya dari kalangan bawah, artis dan pejabat pun banyak yang tertarik untuk mencobanya. 

Tahun 2006 boleh dikatakan sebagai masa renaissance bagi dirinya. Sebabnya, ia merasa sakit hati yang bukan kepalang. 

“Saya sakit hati melihat orang bule bisa berbisnis makanan mereka di Indonesia. Anehnya, orang kita malah menyukai makanan mereka. Saya berpikir untuk menciptakan makanan khas laut di tengah kota. Dan Ikan bakar laut adalah pilihan saya,” kisahnya bersemangat.

Dikatakan Babe Lili, ikan racikannya itu baru dibumbui setelah dibakar setengah matang. Hal ini bertujuan agar bumbunya meresap ke dalam ikan. Di restonya, ada 8 jenis ikan laut yang bisa dinikmati dan bisa dipadu dengan sambal dan lalapan yang disediakan. 

“Ya, ada sekitar 8 jenis ikan laut yang dijual disini. Yaitu, ikan kambing-kambing, baronang, kerapu, kakap, kue, bawal, hiu dan ayam-ayam. Selain itu, saya pun menyediakan berbagai olahan udang dan cumi,” ucapnya. 

Harganya pun masih terbilang cukup terjangkau, dari 35 ribu-45 ribu rupiah. Kini bisnisnya itu telah memiliki cabang di 2 lokasi di Jakarta. Berkat bisnis kuliner ikan laut tersebut, ia pun bisa naik haji dan keliling Eropa bersama istri dan anak tercinta. Hal itu tidak aneh karena dalam sehari, ia bisa menghabiskan 60-70 kilogram ikan laut.

“Sebelumnya, saya tak pernah berpikir bisa naik haji dan keliling Eropa. Alhamdulillah, ini berkah,” ucap ayah 3 anak ini penuh syukur. 

Setelah hampir 14 tahun berlalu, Babe Lili pun memilih untuk istirahat dari bisnisnya. Hidupnya kini tak jauh dari sajadah. Ia hanya sekali-kali terlihat di restoran induk, di jalan Wahid Hasyim, karena lokasinya yang berdekatan dengan rumahnya. Sementara, cabang-cabang restorannya di Dharmawangsa dan Bintaro dikelola oleh anak-anaknya.

Larangan Menyentuh mushaf Al-Qur’an Saat Haid

Orang yang berhadats (hadats besar atau hadats kecil) tidak boleh menyentuh mushaf seluruh atau sebagiannya. Inilah pendapat para ulama empat madzhab. Dalil dari hal ini adalah firman Allah ta’ala,

“Tidak menyentuhnya kecuali orang-orang yang disucikan.” (QS. Al Waqi’ah: 79)

Begitu pula sabda Rasulullah, “Tidak boleh menyentuh Al-Qur’an kecuali engkau dalam keadaan suci.” (HR. Al Hakim dalam Al Mustadroknya, beliau mengatakan bahwa sanad hadits ini shahih)

Jumhur ulama sepakat bahwa orang yang berhadats besar, yang di dalamnya termasuk wanita haid, dilarang menyentuh mushaf Al-Qur’an. Kecuali dalam keadaan darurat, misalnya Al-Qur’an terjatuh, dan sebagainya. Atau menyentuh mushaf namun dengan alas kain yang bersih.

Bagi wanita yang sedang haid diperbolehkan membaca Al-Qur’an tanpa menyentuh mushaf dan boleh baginya untuk membaca Al-Qur’an yang dicetak bersama tafsirnya. Syeikh Utsaimin rahimahullah mengatakan: “Untuk kitab tafsir, diperbolehkan wanita haid menyentuhnya karena kitab tersebut dihukumi sebagai buku tafsir, dan ayat-ayat Al-Qur’an di dalamnya lebih sedikit dari pada tafsirnya. Dalil dari hal ini adalah surah Nabi Muhammad shalallahu ‘alaihi wasallam kepada raja-raja kafir, dimana di dalamnya terdapat ayat-ayat Al-Qur’an. Hal ini menunjukkan bahwa sesuatu dihukumi berdasarkan umumnya kandungan yang ada di dalamnya.

Sedangkan apabila sama banyaknya antara tafsir dan ayat-ayat Al-Qur’an, maka disini berkumpul dua hukum yaitu mubah dan haram, maka yang diambil adalah hukum pelarangan, sehingga dalam hal ini diambil hukum Al-Qur’an, yaitu tidak boleh menyentuhnya. Apabila tafsir lebih banyak daripada ayat walaupun dalam jumlah yang sedikit, maka dihukumi sebagai tafsir. Demikian nukilan dari kitabSyarh Mumti’ (1/267)

Istri Adalah Wakil Suami

MENJADI WAKIL SUAMI DALAM KELUARGA

Dalam hadits Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam dijelaskan bahwa,

Dari Ibnu Umar ra berkata, bahwa Rasulullah saw bersabda, “Setiap orang di antaramu adalah penanggung jawab dan setiap orang diminta pertanggung jawaban atas kepemimpinannya, seorang imam adalah penanggung jawab atas umatnya, ia diminta tanggung jawab atas kepemimpinannya, seorang suami penanggung jawab atas keluarganya, ia diminta tanggung jawab atas kepemimpinannya, seorang istri penanggung jawab atas rumah tangga suaminya (bila suami pergi), ia diminta tanggung jawab atas kepemimpinanya.” (HR. Ahmad, Abu Dawud dan Tirmidzi)

Setiap istri wajib menghormati kepemimpinan suaminya di rumah dan di luar rumah, istri harus menempatkan diri sebagai wakil suami selaku pemimpin rumah tangga, ia tidak boleh melampaui batas sebagai wakil ini, karena itu istri harus selalu meminta persetujuan suami bila melakukan tindakan penting dalam rumah tangganya. Karena istri menjadi wakil suami, maka segala tindakan istri dalam mengurus rumah tangga suami, dalam menggunakan uang belanja, mengurus anak dan mengawasi pembantu rumah tangga, semua itu harus dipertanggungjawabkan kepada suami.

Tenggiri Acar Kuning

Bahan: 

- Ikan tenggiri 500 gram

- Air jeruk nipis 1 sendok makan

- Garam 1 sendok teh

- Buncis 200 gram diiris-iris

- Nenas 200 gram diiris-iris

- Bawang merah 8 siung diiris tipis

- Cabai merah 4 buah diiris-iris

- Cabai rawit 10 buah

- Jahe 1 ruas jari dimemarkan

- Serai 1 tangkai dimemarkan

- Air 200 ml

- Cuka 2 sendok makan

Bumbu Halus: 

- Bawang putih 3 siung

- Kemiri 5 butir

- Kunyit 1 ruas jari

Cara Membuat: 

• Lumuri ikan dengan air jeruk dan garam, lalu biarkan selama 15 menit.
• Setelah itu ikan digoreng hingga matang dan sisihkan. 
• Haluskan bumbu halus. 
• Tumis bumbu halus dengan dua sendok makan minyak sisa menggoreng ikan hingga harum. 
• Tambahkan serai, bawang merah, cabai merah, dan cabai rawit. 
• Aduk semua bumbu hingga rata, kemudian masukkan air dan didihkan.
• Masukkan buncis, nenas, garam, dan cuka, lalu didihkan kembali.
• Tambahkan ikan, lalu biarkan sebentar. Resep ini untuk sepuluh porsi.

Angka Kecukupan Lemak Untuk Penderia Diabetes

 

Batasi Konsumsi Lemak, Minyak dan Santan Sampai Seperempat Kecukupan Energi

Lemak dan minyak dalam makanan berguna untuk memenuhi kebutuhan energi, membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K serta menambah lezatnya makanan. Bagi kebanyakan penduduk Indonesia, khususnya yang tinggal di pedesaan konsumsi lemak/minyak masih sangat rendah sehingga perlu ditingkatkan, sedangkan konsumsi lemak pada penduduk perkotaan sudah perlu diwaspadai karena cenderung berlebihan.

Kebiasaan mengonsumsi lemak hewani berlebihan dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri dan penyakit jantung koroner. Membiasakan makan ikan dapat mengurangi risiko menderita penyakit jantung koroner karena lemak ikan mengandung asam lemak omega-3.

Mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh dapat menurunkan risiko DM. Beberapa contoh sumber asupan lemak jenuh adalah makanan yang dimasak dengan banyak minyak, mentega ataupun santan, lemak hewan, susu penuh (whole milk) dan cream.

Tanyakan Kepada Saudaranya Soal Adab Kepada Kedua Orang Tuanya

 

Disebutkan dalam Hadits berikut: Dari Mu'awiyah bin Jahimah, sesungguhnya Jahimah berkata: “Saya datang kepada Nabi saw, untuk minta izin kepada beliau guna pergi berjihad, namun Nabi saw bertanya: “Apakah kamu masih punya ibu bapak (yang tidak bisa mengurus dirinya)?” Saya menjawab: “Masih.” Beliau bersabda: “Uruslah mereka, karena surga ada di bawah telapak kaki mereka.”” (HR. Thabarani, Hadits hasan)

Disebutkan pula dalam Hadits berikut: 

Dari Ibnu 'Umar ra ujarnya: “Rasulullah saw bersabda: “Berbaktilah kepada orang tua kalian, niscaya kelak anak-anak kalian berbakti kepada kalian; dan peliharalah kehormatan (istri-istri orang), niscaya kehormatan istri-istri kalian terpelihara.” (HR. Thabarani, Hadits hasan)

Anak yang taat kepada orang tua yaitu anak yang mematuhi perintah orang tua dan tidak melanggar larangannya selama hal yang diperintahkan atau yang dilarangnya sesuai dengan syari'at Islam. Anak semacam ini mendapat jaminan memperoleh keselamatan dan kebahagiaan di dunia dan di akhirat.

Hadits pertama menjelaskan bahwa mengurus kepentingan orang tua yang telah lanjut usia atau sedang sakit lebih utama daripada pergi berperang melawan musuh-musuh agama.

Ketaatan anak kepada orang tua dalam rangka menjalankan perintah agama menjadikan mereka ridha. Keridhaan ibu dan bapak kepada anaknya dapat mengantarkan anaknya masuk surga kelak di akhirat. Hal ini membuktikan bahwa ketaatan anak kepada orang tua atau ibu bapak merupakan kunci pokok bagi keselamatan anak dalam kehidupannya di dunia dan di akhirat. Anak yang taat kepada orang tua dapat diharapkan akan bisa memimpin keluarganya ke jalan yang diridhai oleh Allah.

Hadits kedua menerangkan bahwa seorang anak yang berbakti kepada ibu bapaknya kelak menjadi orang tua yang ditaati oleh anak-anaknya karena dia telah memberi teladan kepada anak-anaknya secara konkret dalam berbakti kepada orang tua. Keteladanannya sangat berpengaruh pada anak-anaknya. Sekalipun anak-anaknya tidak menyaksikan secara langsung ayah dan ibunya taat kepada orang tuanya, perilaku dan tutur katanya yang baik selalu menjadi kepribadian mereka. Hal semacam ini menjadi bekal bagi diri mereka dalam membina rumah tangga kelak.

Anak dapat merasakan pancaran batin dari orang tua yang taat kepada orang tuanya sehingga hal tersebut secara psikologis dirasakan oleh anak-anaknya, kemudian mendorong mereka untuk taat kepada orang tuanya juga. Rahasia psikologis semacam ini diungkapkan oleh Rasulullah shalallahu ‘alaihi wasallam dalam hadits di atas sebagai bukti bahwa pengaruh perbuatan shalih seorang anak terhadap orang tuanya akan dapat berpancar pula pada anaknya kelak.

Karena pentingnya seorang muslimah mendapatkan suami yang mengerti tanggung jawab dan taat kepada orang tuanya, hendaklah perempuan-perempuan muslim memperhatikan hal ini. Para perempuan muslim tidak seharusnya hanya melihat keadaan fisik dan penampilan lahir seorang laki-laki tanpa mempedulikan sikap dan perilakunya apakah ia orang yang taat kepada orang tuanya ataukah durhaka kepada mereka.

Bila ternyata calon suaminya orang yang durhaka kepada orang tuanya, tidak mustahil ia akan berlaku durhaka pula kepada istrinya. Hal ini bisa terjadi sebab jika terhadap orang tuanya sendiri saja sudah durhaka, sudah tentu ia menganggap satu hal yang remeh bila memperlakukan istrinya secara tidak baik. Hati nurani seorang semacam ini sudah tidak baik sehingga kemampuan untuk menimbang baik buruk suatu perbuatan pun menjadi lemah. Ia hanya mengejar egonya sendiri sekalipun bertentangan dengan aturan agama atau bertentangan dengan kepentingan orang lain.

Bila ternyata sikap dan perilakunya sehari-hari sering menyakiti hati orang tua atau menyusahkan atau melawan perintah dan larangannya, dapat diduga bahwa lelaki semacam itu mengalami gangguan mental. Mungkin sekali yang bersangkutan berada dalam suasana kejiwaan yang memerlukan perawatan kesehatan mental. Menghadapi orang semacam ini tentu tidak mudah sebab kepribadiannya biasanya mudah goyah dan cenderung tidak bertanggung jawab.

Setiap perempuan sudah tentu tidak akan menyukai laki-laki yang menjadi suaminya memiliki mental labil dan tidak mengerti tanggung jawab secara benar. Sebaliknya, ia mengharapkan laki-laki yang mentalnya sehat dan memiliki tanggung jawab tinggi dalam menjalani kehidupan sehari-hari, terutama melaksanakan tanggung jawab terhadap keluarga.

Untuk mengetahui apakah calon suami termasuk orang yang taat kepada orang tua atau suka menentang dan menyalahi kehendak baiknya, seorang muslimah dapat menyelidiki dengan menanyakan hal tersebut kepada anggota keluarga atau kerabat dekat atau tetangga dekatnya.

Mengingat sangat pentingnya perilaku baik seorang suami dan kecintaannya kepada anggota keluarga, hendaklah para perempuan muslim lebih dahulu meneliti sikap calon suaminya terhadap orang tuanya. Bila ia termasuk laki-laki yang taat dan berbakti kepada ibu bapaknya, laki laki semacam ini baik untuk dijadikan suami. InsyaAllah, kelak rumah tangganya akan berbahagia.

Stuff Egg

Bahan: 

• Telur ayam 5 butir
• Wortel 100 gram
• Daging ayam giling 50 gram
• Daun seledri 10 gram.

Bumbu Halus: 

• - Ketumbar ½  sendok the
• - Merica bubuk ¼ sendok the
• - Garam secukupnya

Bahan Tepung: 

• Tepung terigu 100 gram
• Air 100 ml
• Garam secukupnya
• Minyak goreng untuk menggoreng

Cara Membuat: 

1. Telur direbus, setelah matang dibelah menjadi dua.
2. Bagian kuning telur dikeluarkan dan dicampurkan dengan daging ayam, wortel yang sudah dipotong kotak kecil, seledri, dan bumbu halus hingga menjadi suatu adonan. 
3. Adonan dibagi menjadi sepuluh bagian. 
4. Setiap adonan dimasukkan ke dalam telur. 
5. Dalam wadah yang terpisah, aduk bahan tepung. 
6. Celupkan satu per satu telur ke dalam adonan tepung.
7. Lalu digoreng dalam minyak yang tidak terlalu panas sampai kecoklatan.
8. Resep ini dibuat untuk sepuluh porsi.

Bahayanya Penyakit Diabetes Pada Ibu Hamil

  

Diabetes memang sering menyerang ibu hamil. Masalahnya, ketika hamil, diabetes juga bisa berpengaruh terhadap janin. Mungkin akan terjadi beberapa risiko jika seorang ibu hamil terkena diabetes?

1. Risikonya pada Ibu

Untuk calon ibu, risiko yang mungkin terjadi akibat diabetes adalah:

a. Pre-eklampsia.

b. Persalinan  prematur

c. Cairan ketuban berlebihan (hidramnion).

d. Infeksi saluran kemih.

e. Infeksi vagina berupa keputihan karena jamur yang berulang.

2. Risiko pada Janin 

Apa pun yang terjadi pada calon ibu, janin pasti turut merasakan akibatnya. Hati-hati, sebab diabetes bisa membuat janin di perut Anda mengalami:

1. Pertumbuhannya terhambat.
2. Lahir besar atau giant baby (makrosomia) sehingga harus dilahirkan secara caesar.  Ini akibat janin menerima pasokan gula berlebih dari ibu, diubah menjadi protein dan lemak, sehingga membuatnya  besar.
3. Cacat bawaan, peluangnya 3 kali lebih besar dari kehamilan normal.
4. Meningkatnya kadar bilirubin.
5. Sindroma gangguan napas. Kelebihan insulin menghambat kerja hormon kortisol yang berfungsi mematangkan paru-paru janin. Akibatnya, paru-paru janin belum matang di usia 38 minggu. Risikonya, terjadinya sindroma gawat napas. Cegah dengan melakukan pemeriksaan air ketuban untuk memantau kematangan paru-paru janin.
6. Kekurangan glukosa dan kalsium.
7. Kelainan jantung.
8. Kelainan neurologik dan psikologik pada bayi di kemudian hari.
9. Kematian mendadak di kandungan (sudden death), akibat darahnya kekurangan oksigen dan kelebihan asam laktat. Ini risiko jika kadar gula darah ibu tidak terkontrol.

Tutorial Masuk Islam

Berikut ini adalah beberapa tata cara untuk masuk islam:

1. Ikrar dua kalimat syahadat

Ikrar syahadat adalah mengucapkan kalimat, 

“Aku bersaksi bahwa Tiada sesembahan yang berhak diibadahi kecuali Allah, dan aku juga bersaksi bahwa Nabi Muhammad adalah utusan Allah.”

Jika kesulitan untuk mengucapkan dua kalimat ini secara fasih, bisa dipandu oleh orang muslim, dan muallaf cukup mengikuti sebisanya. Selanjutnya diucapkan juga arti dari kalimat tersebut, agar memahami apa yang dia ucapkan. 

2. Ikrar ini harus diucapkan di depan saksi kaum muslimin. Jumlah saksi minimal dua orang muslim baik-baik. 

Tujuan saksi adalah agar muallaf ini diakui telah pindah agama oleh masyarakat muslim lainnya. Sehingga selanjutnya, dia disikapi sebagaimana layaknya seorang muslim. 

Masuk islam tidak harus di depan kyai, habib, ustad, atau tokoh agama lainnya. Karena bukan syarat diterimanya syahadat, harus diucapkan di depan tokoh agama. Namun harus di depan saksi dua orang muslim. Dan saksi, tidak harus tokoh agama. 

Hanya dengan melakukan dua hal di atas, berikrar syahadat dan disaksikan muslim yang lain, maka sang muallaf telah dinyatakan sebagai muslim yang sah islamnya. Dia mendapatkan hak dan kewajiban, sebagaimana muslim lainnya. 

3. Selanjutnya, ada beberapa yang perlu dilakukan, 

• Dianjurkan mandi besar

Dalam madzhab Syafiiyah, dianjurkan bagi orang yang baru saja masuk islam untuk mandi besar, membasahi seluruh badan. 

Anjuran ini berdasarkan riwayat dari sahabat Qois bin Ashim radhiyallahu ‘anhu, 

“Aku mendatangi Nabi shallallahu ‘alaihi wasallam untuk masuk islam. Kemudian beliau menyuruhku untuk mandi dengan air dan daun bidara.” (HR. Abu Daud 355-shahih)

Ada juga yang menyebutkan, dianjurkan untuk menggundul rambut. Namun anjuran ini berdasarkan riwayat yang dhaif. 

• Kerjakan shalat

Shalat merupakan rukun islam yang kedua setelah syahadat. Karena itu, setelah muallaf mengikrarkan syahadat, dia berkewajiban menjalankan shalat sebagaimana muslim yang lainnya. 

Yang harus dia lakukan,

1. Jika dia sudah memahami tata cara shalat dan hafal al-Fatihah serta bacaan shalat yang wajib, maka dia bisa shalat sendiri. 

Dan jika laki-laki, muallaf selalu diajak untuk jamaah shalat wajib di masjid. Dengan tetap terus mengkaji tata cara shalat yang sempurna. 

2. Jika dia belum memahami cara shalat yang benar, ada 2 yang harus dia lakukan: 

Belajar tata cara shalat yang benar, dan menghafal bacaan-bacaan wajib dalam shalat. Selama belum bisa shalat dengan sempurna, dia harus bermakmum dengan muslim yang lain ketika shalat, sehingga bisa menjaga keabsahan shalatnya. 

• Khitan

Khitan hukumnya wajib bagi lelaki. Karena khitan bagian dari menjaga fitrah kesucian manusia. 

Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam bersabda: 

“Fitrah itu ada lima perkara: khitan, mencukur bulu kemaluan, menggunting kuku, mencabut bulu ketiak, dan mencukur kumis.” (H. R Muslim 257). 

Lebih dari itu, khitan merupakan syiar kaum muslimin, yang juga diikuti oleh kelompok agama yang lain. Karena itu, muallaf yang baru masuk islam dan dia belum dikhitan, maka disarankan agar segera melakukan khitan. 

Hanya saja, jika anjuran untuk khitan ini bisa memberatkan dirinya dan bahkan bisa membuat muallaf lari menjauhi islam, maka anjuran khitan bisa ditunda, sampai dirasa cukup baginya untuk melakukan khitan tanpa paksaan. 

Jika ia masuk Islam dan memiliki bulu kemaluan, kumis, atau bulu ketiak yang panjang, maka ia diberi pengarahan untuk menghilangkannya dengan cara yang ma’tsur (sesuai contoh Nabi shalallahu ‘alaihi wasallam). Bila ia memiliki kuku-kuku yang panjang, maka ia diberi pengarahan untuk memotongnya seperti halnya kaum muslimin lainnya. 

Namun, tidak diharuskan memotong kuku dan rambut, bila kuku dan rambutnya pendek, tapi cukup diberitahukan tentang hukumnya saja. 

• Syariat islam lainnya

Selanjutnya, muallaf diarahkan untuk mempelajari syariat islam lainnya, yang wajib baginya, seperti tata cara puasa, menjawab salam, mendoakan orang bersin, dan jika dia orang yang mampu, diajari tentang syariat zakat. 

Semakin sering belajar, akan semakin membuat sang muallaf mencintai agama islam. 

Carilah Berita Bagaimana Dia Bertetangga

Dari ‘Aisyah dan Ibnu ‘Umar radhiyallahu ‘anhuma, bahwasanya Rasulullah shalallahu ‘alaihi wasallam bersabda, “Jibril ‘alaihissalam senantiasa (terus-menerus) berpesan kepadaku (untuk berbuat baik) dengan tetangga, sehingga aku mengira bahwasanya dia akan memberikan hak waris kepada tetangga.” (HR. Al Bukhari no. 6014 dan 6015, Muslim no. 6852 dan 6854, dan imam-imam ahli hadits lainnya)

Islam telah mengagungkan hak tetangga dan Jibril ‘alaihissalam tidak henti-hentinya memberikan wasiat kepada Rasulullah shalallahu ‘alaihi wasallam untuk memenuhi hak tetangga, sampai-sampai beliau shalallahu ‘alaihi wasallam mengira bahwa syari’at (Islam) akan menetapkan hukum pemberian warisan kepada tetangga. 

Yang mana beliau bersabda,

“Jibril ‘alaihissalam senantiasa (terus-menerus) berpesan kepadaku (untuk berbuat baik) dengan tetangga, sehingga aku mengira bahwasanya dia akan memberikan hak waris kepada tetangga.” (HR. Al Bukhari no. 6014 dan 6015, Muslim no. 6852 dan 6854, dan imam-imam ahli hadits lainnya)

Dan Allah subhanahu wa ta’ala juga memerintahkan kita untuk berbuat baik kepada tetanggga, dalam firman-Nya,

“Dan beribadahlah kepada Allah dan janganlah kalian mempersekutukan-Nya dengan sesuatupun (jangan berbuat syirik). Dan berbuat baiklah kepada dua orang tuamu, karib-kerabat, anak-anak yatim, orang-orang miskin, tetangga yang dekat, dan tetangga yang jauh.” (QS. An Nisaa’: 36)

Dan lihatlah, bagaimana Nabi shalallahu ‘alaihi wasallam mendorong ummatnya untuk berbuat baik kepada tetangga dan memuliakannya.

Beliau bersabda,

“Dan barang siapa yang beriman kepada Allah dan hari akhir hendaklah dia menghormati tetangganya dan barangsiapa yang beriman kepada Allah dan hari akhir maka hendaklah dia memuliakan tamunya.” (HR. Riwayat Al Bukhari no. 5673, 5784 dan 6111 dan Muslim kitab al-Iman bab al-Hats ‘ala Ikraamil Jaar wadh Dhaif no. 182) 

Dan dalam riwayat Imam Muslim,

“Maka hendaklah ia berbuat baik kepada tetangganya.” (HR. Muslim no. 164 dan 185)

Bahkan syari’at menjadikan mencintai kebaikan untuk tetangganya sebagai bagian dari keimanan. Nabishalallahu ‘alaihi wasallam bersabda,

“Demi Dzat yang jiwaku berada di tangan-Nya, tidaklah seorang hamba beriman sebelum ia mencintai untuk tetangganya apa-apa yang dicintai untuk dirinya sendiri.” (HR. Al Bukhari dan Muslim dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu)

Mencari pasangan adalah untuk selamanya bukan untuk sementara. Sehingga kita harus memilh pasangan yang benar-benar baik secara akhlaknya, diantaranya akhlak kepada tetangga. Ini penting sebab setelah menikah kita akan hidup bersama di dalam masyarakat. Kita akan menyatu dalam kultur masyarakat, sehingga penting memiliki pasangan yang baik dalam akhlak bertetangga.

Banyak diantara kita yang mungkin meremehkan adab bertetangga. Kita tidak menyadari bahwa Islam sangat memperhatikan masalah tersebut. Berikut ada cara-cara yang diajarkan Rasulullah saw dalam bersikap kepada tetangga: 

1. Tidak menyakitinya dengan ucapan atau perbuatan
2. Berbuat baik kepadanya
3. Membantunya jika ia meminta bantuan
4. Menjenguknya jika ia sakit
5. Mengucapkan selamat kepadanya jika ia bahagia
6. Menghiburnya jika ia mendapat musibah
7. Memulai ucapan salam untuknya
8. Berkata kepadanya dengan lemah lembut
9. Santun ketika berbicara dengannya
10. Membimbingnya kepada apa yang di dalamnya terdapat kebaikan agama dan dunianya
11. Melindungi area tanahnya
12. Memaafkan kesalahannya
13. Tidak mengintip auratnya
14. Tidak menyusahkannya dengan bangunan rumah atau jalannya
15. Tidak menyakiti dengan air yang mengenainya, atau kotoran yang dibuang di depan rumahnya
16. Bersikap dermawan dengan memberikan kebaikan kepadanya

Itulah beberapa kriteria adab bertetangga. Jangan salah pilih, tanyakan kepada tetangga terdekat maupun kerabatnya. InsyaAllah jawabannya valid.

Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil

Jalan kaki

Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% - 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%. 

Jalan sambil menggerakan kedua tangan seirama gerak langkah kaki, akan memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh. 

Tips : 

1. Gunakan sepatu olahraga yang pas di kaki agar nyaman saat berjalan
2. Pilih area jalan berumput. Jauhi jalan berbatu atau jalan licin yang membuat Anda malah tegang dan lelah bejalan, bahkan bisa membuat Anda tergelincir.
3. Beristirahat jika lelah.
4. Gunakan baju olahraga yang nyaman dan aman. Hindari baju olahraga yang terlalu ketat. Begitu juga dengan sepatu. Pilih sepatu yang nyaman.
5. Sebaiknya, Anda ditemani oleh seorang teman untuk melakukan aktifitas olahraga.
6. Pilih waktu yang tepat untuk melakukan jalan kaki. Hindari suhu dingin dan terik matahari.

Manfaat : 

1. Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung. 
2. Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki. 
3. Meningkatkan stamina. 
4. Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai. 
5. Menghilangkan stress.

Zone Diet.

Diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears, Ph.D. ini memiliki rencana diet 40-30-30. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat, 30% lemak dan 30% protein. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh, Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam “block.” Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik block Anda, maka setiap kali makan, makanan Anda harus sesuai dengan block tersebut. 

Dengan memanfaatkan rasio perbandingan yang tepat antara jumlah karbohidrat, kalori, dan lemak (40/30/30) yang dikonsumsi, maka seseorang akan dapat meningkatkan kesehatannya, menurunkan berat badannya, serta meningkatkan level energinya, dan kondisi inilah yang dimaksud dengan “The Zone.” Dengan cara itu, maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai The Zone.

The Zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh Anda bekerja seimbang. Ketika level insulin seimbang, glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah, maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh.

Menurut Sears, tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan, oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi.

Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi, orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis.

Sears mendeskripsikan agar Anda makan protein sebanyak telapak tangan Anda, sebanyak mungkin sayuran yang bisa Anda makan untuk memperoleh vitaminnya, karbohidrat yang cukup dan cukup lemak tak jenuh tunggal untuk mengurangi perasaan lapar.

Bagaimana cara kerjanya? Idenya adalah untuk bisa mencapai The Zone, setiap makanan dan camilan seharusnya menyediakan 40% kalori yang berasal dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 30%  dari lemak. Inilah yang disebut dengan rasio 40:30:30.

Untuk membantu melakukan ini, maka dikembangkanlah “Zone Food Blocks,” dimana masing-masing block mengandung sebuah standarisasi dari jumlah karbohidrat, protein, atau lemak.

Untuk menurunkan berat badan, sejumlah block tertentu dialokasikan untuk setiap kali makan dan ngemil. Jumlah dari Zone Food Blocks yang harus Anda penuhi setiap hari akan dikalkulasikan menurut berat badan dan ukuran pinggang, serta pangkal paha Anda. Secara umum, semakin besar tubuh Anda, maka semakin banyak jumlah block yang diperbolehkan.

Keunggulan Zone Diet:

• Secara umum, hanya sedikit jenis makanan yang dilarang oleh program diet ini.
• Program diet ini mendorong Anda untuk banyak mengurangi junk food atau makanan yang tidak banyak mengandung nutrisi.
• Program diet ini juga merekomendasikan Anda untuk mengurangi makanan yang banyak mengandung lemak saturates yang tidak baik untuk jantung, dan menggantinya dengan lemak monounsaturates yang lebih menyehatkan.
• Diet ini dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

Kelemahan Zone Diet:

• Program diet ini sangat rumit dan banyak menyita waktu.
• Program diet ini merekomendasikan Anda untuk mengeliminasi sejumlah makanan bernutrisi yang bukan cuma bagus untuk sumber karbohidrat, tapi juga banyak mengandung serat dan vitamin serta mineral yang penting.
• Program diet ini juga membutuhkan biaya yang sangat mahal.
• The Zone adalah sebuah program diet yang kompleks.
• Penderita penyakit ginjal tidak dianjurkan menjalankan diet ini karena konsumsi protein yang tinggi dapat menambah beban fungsi sehingga ginjal bisa semakin rusak.

Pada dasarnya, ini adalah sebuah program diet yang bagus, dan akan memberikan hasil yang nyata bagi siapapun yang ingin menurunkan berat badan.

Diet ini bertujuan untuk menyeimbangkan asupan gizi yaitu, 40% karbohidrat, 30% lemak, dan 30% protein setiap kali makan. Fokus utamanya adalah juga untuk mengontrol kadar insulin, untuk menurunan berat badan dan manajemen berat badan yang lebih sukses.

Zone Diet menyuruh mengkonsumsi karbohidrat yang berkualitas baik (dimurnikan), dan lemak sehat, seperti dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Selain itu, penderita penyakit apapun harus berkonsultasi kepada dokter sebelum menjalankan diet ini.

Membayar penghulu dengan tahajud.

Ada sebuah rahasia penting yang ingin saya sampaikan dalam tulisan ini. Sebuah rahasia yang maha dahsyat bila anda rutin melaksanakan sholat sunah Tahajud. Sholat yang dilaksanakan sepertiga malam dengan penuh keheningan, karena di saat itu banyak orang yang tertidur lelap.

Pada saat itulah sebaiknya Anda bangun dari tidur. Mengambil air wudhu lalu melaksanakan sholat sunah Tahajud. Boleh Anda laksanakan 2 rakaat ditutup dengan witir 1 rakaat. Boleh juga 8 rakaat dan ditutup dengan witir 3 rakaat. Bila Anda sanggup, boleh juga sampai 23 rakaat.

Namun, yang paling penting adalah konsistensi dalam pelaksanaannya. Lebih baik melaksanakan sholat tahajud dengan rakaat yang sedikit tapi rutin tiap malam, daripada banyak rakaatnya tapi tidak rutin. Anda perlu konsisten dan memiliki komitmen yang tinggi dalam diri.

Hal terpenting dari sholat malam adalah Anda merenungi hidup ini, melakukan instropeksi di hari kemarin dan memohon ampunan kepada Allah dengan seraya beristighfar dengan penuh kekhusyukan. Memohon diberikan kemudahan dalam melaksanakan aktivitas esok hari, dan yang lebih penting berdoa kepada Allah agar dilapangkan rezeki.

Saya menjadi teringat ketika hendak mau menikah di Bandung pada tahun 1998. Pada malam sebelum nikah, saya sempat bingung karena uang untuk transport penghulu dan juga tempat penginapan belum ada di kantong. Saya berdiskusi dengan almarhum ayah untuk mencarikan solusinya. Lalu saya katakan kesulitan saya itu kepada beliau. Ketika kesulitan itu saya sampaikan, ayah saya cuma tersenyum dan menyuruh saya untuk melaksanakan sholat tahajud.

Malamnya, saya sholat tahajud dengan penuh kekhusyukan agar besok dimudahkan dari segala urusan. Saya berserah diri kepada Allah seraya berdoa agar diberikan rezeki karena akan menikah besok lusa. Saya pun berdoa sambil menangis sesunggukan memohon ampun kepada-Nya. Segala ikhtiar sudah ditunaikan, sekarang saatnya saya berdoa kepada Yang Maha Kuasa. Semoga Allah mengabulkan segala permintaan saya yang akan menikah esok lusa.

Besok paginya, setelah sholat subuh berjamaah, ada ketukan pagar dari luar rumah. Begitu saya tengok keluar, ada pak Yono, salah satu pengurus masjid Al Iman datang ke rumah kami.

Setelah pintu pagar dibuka, lalu saya persilahkan beliau masuk ke ruang tamu. Setelah beliau ada di ruang tamu, maka mengobrollah kami sebentar, lalu tiba-tiba saja diberinya saya amplop yang berisi uang. Jumlahnya pas banget dengan yang saya butuhkan. Subhanallah, Alhamdulillah, Allahu Akbar, saya mengucap syukur kepada Allah. Ternyata di pagi hari itu, Allah memberikan rezekinya lewat pak Yono dan kawan-kawan pengurus masjid yang tidak bisa ikut hadir dalam pernikahan saya di kota Bandung.

Rahasia sholat tahajud mungkin sudah pernah Anda dapatkan. Dia datang berbeda-beda caranya. Ada yang cepat, dan ada yang lambat. Tergantung dari ridho Allah, dan cara kita berdoa. Terkadang kita sering terlupa bahwa doa adalah permohonan dan permintaan hambaNya yang memasrahkan dirinya agar diampuni dosanya, diberikan kemudahan hidup di dunia dan akhirat kelak. Merendahkan diri dihadapan sang penguasa langit dan bumi.

Semoga Allah mengabulkan doa-doa hambaNya yang berserah diri pada saat-saat keheningan sepertiga malam dengan melaksanakan sholat sunah tahajud. Oleh karenanya, jangan lupa pula untuk selalu sadar diri bahwa akan ada hidup sesudah mati. Di dunia ini kita hanyalah seorang pengembara yang singgah sebentar, lalu pergi kembali.

Diet bukan hanya melangsingkan tubuh.

Mungkin masih banyak orang yang salah kaprah dengan kata diet. Diet sering dianggap sebagai cara untuk melangsingkan postur tubuh. Padahal bukan itu alasan utama mengapa kita harus diet. Ketika tubuh menjadi langsing dan proporsional setelah mengatur diet kita, sebetulnya itu hanyalah bonus dari ketekunan kita mengatur diet untuk tubuh kita.

Pengertian diet yang sebenarnya adalah pengaturan pola makan untuk membentuk tubuh ideal. Dulu sekali, waktu pertama kali diet atau cara pengaturan pola makan ini ditemukan, orang-orang banyak yang diet untuk menggemukkan badan. Ya, mereka mengatur pola makan agar bisa memiliki tubuh berisi dan ideal. Namun seiring dengan berjalannya waktu, diet yang berarti pengaturan pola makan ini diartikan sebagai aktivitas mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan.

Diet adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi orang secara teratur setiap hari. Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan. Diet yang dilakukan sangat tergantung pada usia, berat badan, kondisi kesehatan, suasana, dan banyaknya kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Dalam menentukan jenis makanan sangat dipengaruhi oleh keuangan, kesehatan, dan nutrisi.

Namun kini dengan semakin berkembangnya zaman, maka diet selalu diartikan sebagai pengaturan pola makan untuk menurunkan bobot tubuh. Di Indonesia sendiri, diet berarti aktivitas untuk menurunkan berat badan. Dari sanalah kemudian pengertian diet selalu diartikan seperti itu, yakni aktivitas mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan. Padahal menurut medis, pengertian diet adalah mengatur pola makan yang sehat untuk menurunkan berat badan secara alami.

Banyak masyarakat Indonesia yang salah dalam prosedur diet ini. Dimana seharusnya diet menurunkan berat badan yang dilakukan sesuai dengan anjuran dokter. Kebanyakan dari kita selalu asal-asalan saja melakukan diet. Biasanya diet yang dilakukan berjalan bersamaan dengan aktivitas berolahraga berat dan mengkonsumsi obat diet. Padahal aktivitas seperti ini tidaklah sehat. Bukannya bisa sukses dietnya malah bisa jadi sakit. Tidak sedikit orang yang salah melakukan program diet kemudian jatuh sakit dan berujung pada kematian.

Cara diet yang salah dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Seharusnya prosedur diet dilakukan atas keinginan dan kesenangan diri sendiri. Jadi tidak boleh ada unsur rasa terpaksa dalam pelaksanaan diet atau pengaturan pola makan ini. Berbagai aktivitas menurunkan berat badan yang terlalu memaksakan diri akan membuat seseorang menjadi stress. Dengan kondisi yang menjadi stress, bukannya sehat malah seseorang bisa jatuh sakit.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat, Anda lebih baik mengatur pola makan yang ada sebaik mungkin. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, caranya ialah dengan pengaturan porsi makan yang sedikit, bergizi dan lebih sering. Selain itu asupan air putih yang banyak juga sangat berperan untuk tujuan menguruskan badan. Berolahraga teratur juga membantu untuk membakar lemak yang ada. 

Hal terakhir yang paling penting adalah program diet yang Anda pilih juga harus memiliki program untuk memelihara berat badan Anda dalam keadaan ideal. Justru sebenarnya pemeliharaan berat badan adalah hal paling sulit dari sebuah diet. Banyak orang berhasil menurunkan/menaikkan berat badan, namun hanya sedikit yang dapat menjaganya agar tidak naik/turun kembali. Oleh karena itu sangat penting bagi program diet Anda untuk ikut menyertakan aspek-aspek lain, seperti aspek mental dan disiplin, agar Anda dapat tetap pada jalur yang benar dalam menjaga berat badan ideal.

Bagi yang berdiet untuk menurunkan berat badan, riset ilmiah baru-baru ini membuktikan bahwa ternyata tubuh Anda dapat membakar lemak dengan sendirinya, yaitu saat Anda tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals Of Internal Medicine mempelajari dua kelompok orang yang sedang melakukan diet, untuk melihat hasil akhir kelompok mana yang memiliki penurunan berat paling banyak. Apakah kelompok dengan jumlah dan kualitas tidur yang baik, atau mereka yang memiliki jumlah dan kualitas tidur yang kurang.

Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang tidur selama 7-8 jam setiap malam berhasil menurunkan 48% dari massa lemak dalam tubuh mereka dibandingkan dengan mereka yang memiliki kualitas tidur buruk yang hanya berhasil menurunkan 20% dari massa lemak dalam tubuh mereka. Itu berarti 140% lebih banyak atau 2,4 lebih banyak. 

Manfaat lain yang mereka temukan dalam penelitian ini adalah bahwa mereka yang memiliki kualitas tidur yang baik memiliki tingkat rasa lapar yang lebih rendah. Para peneliti juga menemukan bahwa peningkatan level hormon ghrelin terjadi dalam kelompok yang hanya tidur selama kurang lebih 5,5 jam setiap malam. 

Ghrelin adalah salah satu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tingkat rasa lapar, memperlambat metabolisme, dan mengurangi lipolisis (oksidasi/pembakaran lemak). 

Jadi, memiliki berat badan ideal bukan hanya masalah penampilan, tetapi seperti yang kita tahu bersama lebih kepada manfaatnya terhadap kesehatan. Para peneliti mencoba mengatakan kepada kita bahwa tidur memiliki peran yang sangat esensial untuk memperoleh berat badan yang ideal, dan tentu saja dengan berat badan yang ideal semua orang akan terlihat lebih menarik.

Tidur Cukup Kunci Berat Badan Ideal

Jadi, memiliki berat badan ideal bukan hanya masalah penampilan, tetapi seperti yang kita tahu bersama lebih kepada manfaatnya terhadap kesehatan. Para peneliti mencoba mengatakan kepada kita bahwa tidur memiliki peran yang sangat esensial untuk memperoleh berat badan yang ideal, dan tentu saja dengan berat badan yang ideal semua orang akan terlihat lebih menarik.

Jadi, untuk mendapatkan tubuh ideal, perlu waktu tidur yang cukup. Berikut ini adalah beberapa tips untuk membakar lemak ketika Anda tidur:

• Pergi tidur lebih awal.

Dengan pergi tidur lebih awal artinya memperbesar kemungkinan kita untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Dengan jumlah tidur yang cukup, kita akan merasa lebih enerjik keesokan harinya. Lebih enerjik artinya lebih banyak jumlah energi yang terbakar. Hasilnya? Lebih kecil kemungkinan bagi lemak bersarang di perut, pinggang dan paha Anda.

• Usahakan tidak menonton TV tepat sebelum Anda tidur.

Selain merupakan distraction, cahaya sintetis dari layar TV bersama dengan gelombang elektromagnetik yang dipancarkannya akan mengganggu pola tidur Anda.

• Beri penerangan yang tidak menyilaukan.

Sinar yang berlebih dapat menyebabkan Anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu usahakan untuk memberi penerangan yang cukup pada kamar Anda ketika Anda berusaha tidur yang tidak membuat Anda silau.

• Atur suhu yang cukup memadai.

Atur suhu kamar pada suhu yang membuat Anda nyaman. Apabila Anda memiliki pendingin ruangan, jangan atur pada posisi yang terlalu dingin.

• Hindari mengkonsumsi kafein pada sore dan malam hari.

Hal ini sudah cukup jelas, kafein dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Mungkin baik ketika Anda hendak berangkat kerja di pagi hari, atau ketika Anda ingin memulai aktivitas olahraga. Tapi BIG NO apabila Anda berusaha tidur.

• Hindari membaca buku fiksi sebelum tidur.

Buku fiksi memang menegangkan dan dapat membawa Anda pada alur dan setting cerita yang diinginkan sang penulis. Tetapi efek sampingnya dapat membuat otak Anda terus berpikir mengenai cerita tersebut bahkan ketika Anda sedang tidur yang akan menyebabkan otak tidak dapat beristirahat secara semestinya ketika Anda tidur.

Kini Anda tak perlu lagi menunda diet sehat Anda. Karena sekarang adalah saat tepat bagi Anda untuk memulai menu diet yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda selama bekerja sehari-hari. Berbagai penyakit mengerikan telah mengintai Anda setiap saat. Jika sebentar saja Anda lengah dalam memilih gaya hidup dan pola makan, maka bersiaplah untuk segera bertemu dengan penyakit tersebut. Anda tak perlu lagi menunggu, karena kesehatan Anda lebih berarti dari materi yang Anda miliki. Jika penyakit mengerikan sudah mulai bersarang di tubuh Anda, maka waspadalah.

Sekarang saatnya untuk menyusun kembali bagaimana kebutuhan tenaga Anda untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari. Tentunya sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kebutuhan finansial Anda. Mulailah diet dengan gaya hidup sehat.