Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil

Jalan kaki

Olahraga yang tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Agar olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan intensitannya, yakni 50% - 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitungnya: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia kali 100%. 

Jalan sambil menggerakan kedua tangan seirama gerak langkah kaki, akan memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh. 

Tips : 

1. Gunakan sepatu olahraga yang pas di kaki agar nyaman saat berjalan
2. Pilih area jalan berumput. Jauhi jalan berbatu atau jalan licin yang membuat Anda malah tegang dan lelah bejalan, bahkan bisa membuat Anda tergelincir.
3. Beristirahat jika lelah.
4. Gunakan baju olahraga yang nyaman dan aman. Hindari baju olahraga yang terlalu ketat. Begitu juga dengan sepatu. Pilih sepatu yang nyaman.
5. Sebaiknya, Anda ditemani oleh seorang teman untuk melakukan aktifitas olahraga.
6. Pilih waktu yang tepat untuk melakukan jalan kaki. Hindari suhu dingin dan terik matahari.

Manfaat : 

1. Memperkuat kesehatan paru-paru dan jantung. 
2. Memacu jantung sehingga darah ke seluruh tubuh lebih baik, khususnya aliran darah dari pembuluh darah balik (vena) di kaki. 
3. Meningkatkan stamina. 
4. Memperkuat otot-otot, terutama otot tungkai. 
5. Menghilangkan stress.