Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

 

Berikut adalah tips yang dapat dilakukan oleh para ibu untuk kembali menurunkan berat badan:

• Olahraga teratur

Konsultasikan dengan dokter olahraga apa yang aman dilakukan dan kapan bisa mulai dilakukan. Ini penting terutama bagi ibu yang melahirkan melalui operasi caesar. Usahakan cari teman juga yang habis melahirkan dalam berolahraga agar bisa saling memotivasi.

• Menyusui

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktifitas menyusui bayi bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badannya secara bertahap, setidaknya selama 6 bulan setelah kelahiran. Dalam proses ini sejumlah hormon akan dilepaskan ke dalam tubuh, hormon-hormon inilah yang akan membantu rahim untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula seperti sebelum hamil. 

• Mengubah pola makan

Selama hamil memang dianjurkan sering makan makanan ringan. Namun pasca melahirkan lebih baik makan 3 kali sehari dengan menu komplit daripada makan satu kali tapi di tambah cemilan yang manis dan kurang menyehatkan. Untuk ibu yang masih menyusui jangan lupa memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yang dikonsumsi dan juga banyak mengkonsumsi air putih.

• Istirahat yang cukup

Mungkin Anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam per malam karena harus merawat bayi Anda. Tapi, kurang tidur bisa menghalangi usaha Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi menemukan, ibu baru melahirkan yang tidur selama 5 jam atau kurang semalam cenderung lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 jam. Saat lelah, tubuh akan melepaskan cortisol serta hormon-hormon stress lainnya yang bisa memicu penambahan berat badan. Selain itu, saat kelelahan, Anda cenderung tidak akan memperhatikan kebutuhan Anda. Anda tidak akan terlalu memperhatikan mana makanan yang sehat. Anda bahkan cenderung memilih makanan yang bisa diolah dan diperoleh dengan mudah. Selain itu, Anda akan semakin malas melakukan aktivitas fisik. Mungkin Anda sudah sering disarankan untuk ikut tidur saat bayi Anda tidur, dan ini benar adanya. Tidur ayamlah sesering mungkin sepanjang hari dan tidurlah lebih awal, paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur

• Bersendau gurau dengan bayi

Salah satu cara yang menyenangkan adalah beraktifitas dengan bayi. Secara tidak langsung ini akan membakar lemak dalam tubuh. Misalnya dengan mengajak bayi berjalan-jalan dengan menggunakan stroller dan mendorongnya atau menggendongnya. Hal tersebut dapat membakar lemak dalam tubuh kita.

• Buat target realistis

Tidak mungkin berat badan kembali ke ukuran sebelum hamil dalam waktu sekejap. Karena itu untuk memotivasi diri, tempel foto sebelum hamil di tempat yang mudah terlihat, misalnya di kulkas.

• Konsultasi ke ahlinya

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, mintalah bantuan dokter dan pakar diet Anda. Pakar diet ini bisa membantu Anda menyusun rencana makan yang membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan efektif. Sedangkan dokter bisa menuntun Anda dalam menentukan jumlah berat badan yang harus diturunkan dan kapan saat yang tepat untuk mulai berolahraga.

Berikut ini salah satu contoh gerakan badan yang berguna untuk memulihkan tubuh pasca melahirkan:

Gambar 1.

Naikkan kepala dan bahu, tahanlah dagu ke arah dada, rentangkan lengan kedepan, dengan menaikkan punggung dan bahu, dan menggerakkan semua otot punggung dan perut. Lakukan selama 5 kali.

Gambar 2.

Berlutulah dengan bertopang tangan sebelah, rentangkan lengan arah ke atas berganti-ganti. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali.

Gambar 3

Berbaringlah terlentang, tariklah lutut arah ke dada, kemudian turunkan tungkai dan paha ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Gambar 4

Berlututlah dengan posisi tiarap di atas tempat tidur atau lantai dengan menumpukkan dada dan muka sejajar dengan lutut, dan dengan membengkokkan punggung dan pinggul ke atas. Tinggallah dalam posisi ini selama 5 menit. Lakukan gerakan ini tiga kali atau lebih sehari setiap hari.

Gambar 5

Berjalan berkeliling di dalam ruangan di atas kaki dan tangan, dengan lutut dan siku dalam keadaan lurus, gerakan ini dapat menguatkan otot-otot punggung dan perut. Lakukan gerakan ini tiga kali sehari.

Gambar 6

Ayunkan tubuh Anda ke kanan dan ke kiri, dengan menahan lilit pinggang tetap di tengah pada saat yang sama. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.