Salah satu faktor penyebab ketidaksuburan wanita adalah masalah berat badan. Apabila seorang wanita mempunyai tubuh yang terlalu kurus, bisa menyebabkan siklus haid wanita tersebut tidak teratur. Hal ini disebabkan dibutuhkannya sekitar 20% lemak tubuh untuk proses pembuahan dan reproduksi lainnya. Sedangkan apabila tubuh seorang wanita terlalu gemuk, juga mengakibatkan terganggunya keseimbangan hormon. Faktor yang mempengaruhi berat badan, yaitu:
• Faktor genetika.
Apabila kedua orangtua dan saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan besar Anda memang kurus secara genetika.
• Adanya masalah metabolisme tubuh.
Adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan dapat menyebabkan berat badan menjadi kurus maupun gemuk. Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, atau merasa nyeri di perut, sebaiknya Anda segera berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.
Massa tubuh atau Body Mass Index (BMI) yang normal adalah 19-25. Rumus cara menghitungnya adalah:
Sebagai contoh:
Tips untuk menurunkan berat badan antara lain:
• Batasi banyaknya makanan
Makanlah dengan porsi dan gizi yang seimbang.
• Berhati-hatilah dengan “sisa makanan”
Banyak ibu yang tidak suka melihat makanan dibuang-buang, sehingga dipaksakan untuk memakannya dan mengakibatkan bertambahnya berat badan. Sebaiknya kurangi makanan yang disediakan dan hindari menyisakan makanan sisa.
• Hentikan makan di antara waktu makan
Hentikan kebiasaan makan camilan (ngemil).
• Olahraga teratur
Lakukan olahraga setiap hari. Olahraga terbaik adalah berjalan kaki. Menggerak-gerakkan otot tungkai yang besar itu akan menolong membakar lebih banyak kalori yang tidak diperlukan.
• Hindari penganan yang mewah
Makanan yang terlalu manis banyak mengandung kalori tetapi mempunyai nilai gizi rendah. Kebiasaan yang terbaik adalah meninggalkan meja makan sementara Anda masih lapar.
• Makanlah dengan teratur
Makan dengan teratur adalah jalan yang terbaik untuk mengurangi berat badan.
• Jangan lupa makan pagi
Hal ini menolong Anda dalam melakukan pekerjaan sepanjang hari, dan dapat menghindari dari jajan di antara waktu makan.
• Perbanyak makan makanan berserat
Makanlah lebih banyak makanan seperti sayuran dan buah. Semuanya mengandung sedikit kalori, tetapi banyak mengandung vitamin dan mineral. Makanan seperti ini dapat juga digunakan untuk menghindari perasaan lapar di antara waktu makan.
Tips untuk menaikkan berat badan antara lain:
• Hindari stress
Stress yang diikuti dengan kecemasan berlebihan merupakan penyebab kurangnya nafsu makan.
• Olahraga teratur
Lakukan olahraga setiap hari. Dengan berolahraga secara teratur tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olahraga sekali. Dengan bentuk olahraga yang dapat membuat Anda setidaknya berkeringat, seperti jalan kaki, joging, dan senam.
• Makanlah dengan teratur
Makanlah dengan teratur setiap hari. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu yang menyehatkan tapi tidak mengenyangkan. Hal ini agar nafsu makan Anda tidak berkurang pada saat jam makan
• Minum susu
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan Anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
• Kunyah makanan
Saat makanan di dalam mulut, maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna.
• Sesuaikan jenis makanan dengan aktivitas Anda.
Jika Anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
• Jangan tahan lapar lama-lama
• Tidak merokok dan kurangi begadang
Hindari merokok, dan apabila Anda sering begadang maka kurangi kebiasaan itu.
• Konsumsi putih telur secara rutin, minimal satu kali sehari
• Tidur yang cukup
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.
• Periksa kesehatan Anda
Jika Anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan Anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan ini Anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar