Suatu kehamilan terjadi jika sel telur wanita dibuahi oleh sel sperma pria. Peristiwa ini disebut sebagai pembuahan atau konsepsi. Hasil pembuahan akan berkembang menjadi kehamilan. Namun, tidak setiap saat seorang wanita bisa menjadi hamil. Hanya pada saat ovulasi (ketika sel telur matang dikeluarkan dari ovarium) saja. Saat inilah yang disebut sebagai ‘masa subur’, sedangkan masa subur itu sendiri hanya berlangsung 1-2 hari saja. Di luar masa subur, wanita mengalami masa tidak subur. Masuknya sel benih pria selama masa tidak subur ini tidak akan menghasilkan kehamilan.
Masa subur terjadi 14 hari sebelum menstruasi yang akan datang, tapi jika siklus Anda lebih panjang atau lebih pendek dari 28 hari, maka masa subur Anda akan mulai lebih lambat atau lebih awal. Selama siklus bulanan, tubuh mengalami berbagai perubahan guna mempersiapkan diri untuk konsepsi.
Siklus ini kebanyakan dikendalikan oleh hormon estrogen, progesterone, follicle-stimulating hormone (FSH), dan luteinizing hormone (LH). Puncak produksi LH memicu ovulasi. Suhu tubuh menurun kemudian meningkat sebelum ovulasi. Anda akan subur satu hari sebelum suhu tubuh menurun hingga satu hari setelah suhu tubuh meningkat. Cairan sekresi dari serviks juga akan mengalami siklus perubahan. Saat mendekati masa subur, sekresi meningkat dan menjadi lebih jernih, lentur, dan licin, siap menerima sperma.
Saat ovulasi satu folikel pecah, melepaskan sel telur, kemudian menjadi struktur yang disebut corpus luteum. Struktur ini memproduksi hormone progesterone yang penting untuk perkembangan embrio. Namun jika telur tidak dibuahi, corpus luteum ini akan menyusut.
Setelah ovulasi, di bawah pengaruh hormon estrogen dan progesterone, endometrium (dinding rahim sebelah dalam) menjadi tebal dan menyerupai spons, siap menerima sel telur yang telah dibuahi. Jika sel telur tidak dibuahi, corpus luteum menyusut lalu mati dan endometrium pun luruh pada periode menstruasi Anda berikutnya.
Masa subur wanita adalah masa hidup satu sel telur yang dikeluarkan dari indung telur dan siap dibuahi oleh sel sperma di saluran telur (tuba faloppi) yang terjadi sekali dalam satu bulan. Di dalam rahim, sel telur mampu bertahan hidup selama 1-2 hari. Bagi wanita, masa subur bermanfaat dalam merencanakan jumlah dan jarak kelahiran anak. Dengan mengetahui kapan masa subur, keinginan untuk hamil atau menunda kehamilan bisa dilakukan dengan mudah.
Bayi manusia dimulai dari satu sel saja, yaitu telur manusia. Sel telur yang amat kecil dilahirkan dari dalam indung telur, yaitu alat pembuat telur wanita tepat di sisi rahim. Semua wanita yang normal mempunyai dua indung telur, satu pada setiap sisi rahim, terletak di dekat ujung-ujung saluran telur. Setiap bulan, kira-kira 14 hari dari permulaan masa haid terakhir, sebuah telur kecil atau ovum dihasilkan. Telur manusia ini telah disediakan di dalam sebuah kantong sel-sel yang amat kecil jauh di dalam indung telur. Tepat pada waktu tertentu telur itu meninggalkan indung telur dan memasuki saluran telur. Masa inilah yang dikenal dengan masa subur atau proses ovulasi. Pada masa inilah, sel telur yang matang pada wanita siap dibuahi, sehingga bila wanita tersebut melakukan hubungan seksual maka dimungkinkan terjadi kehamilan. Masa subur dapat ditentukan berkat bantuan luteinizing hormone, hormon seks wanita yang kadarnya meningkat sesaat sebelum masa subur.
a. Menghitung masa subur jika siklus haid normal/teratur
Siklus menstruasi dikatakan teratur/normal apabila berkisar antara 28-35 hari. Seseorang yang mempunyai siklus menstruasi teratur, maka masa subur/masa ovulasinya berlangsung pada hari ke 14-1 sampai dengan 14 + 1, artinya masa ovulasi terjadi pada hari ke 13-15 sebelum tanggal haid berikutnya. Jadi, masa ovulasi untuk siklus menstruasi normal dirumuskan:
dengan n = tanggal haid terakhir.
Sebagai contoh, apabila hari terakhir haid Anda jatuh pada tanggal 2 maka masa ovulasi jatuh pada tanggal 15-17
.
b. Menghitung masa subur jika siklus haid abnormal/tidak teratur
Untuk seseorang yang mempunyai siklus menstruasi tidak teratur dapat dihitung dengan menggunakan data siklus menstruasi selama 6 bulan (6 siklus). Jumlah hari terpendek dalam 6 kali siklus menstruasi dikurangi 18. Hitungan ini menentukan hari pertama masa subur. Sedangkan, jumlah hari terpanjang selama 6 kali siklus menstruasi dikurangi 11. Hitungan ini menentukan hari terakhir masa subur. Jadi, masa ovulasi untuk siklus menstruasi tidak normal dapat dirumuskan:
dengan a = siklus terpendek, dan b = siklus terpanjang.
Sebagai contoh, apabila siklus terpendek 28 hari dan siklus terpanjang 32 hari, maka masa ovulasi jatuh pada hari ke 10 sampai 21 dari hari pertama menstruasi.
Waktu yang paling baik untuk membuahi sel telur adalah pada saat seorang perempuan sedang mengalami masa subur.
TIPS: Kenali masa subur Anda dan lakukan hubungan seksual pada masa tersebut.
2. Kontrol Berat Badan
Salah satu faktor penyebab ketidaksuburan wanita adalah masalah berat badan. Apabila seorang wanita mempunyai tubuh yang terlalu kurus, bisa menyebabkan siklus haid wanita tersebut tidak teratur. Hal ini disebabkan dibutuhkannya sekitar 20% lemak tubuh untuk proses pembuahan dan reproduksi lainnya. Sedangkan apabila tubuh seorang wanita terlalu gemuk, juga mengakibatkan terganggunya keseimbangan hormon. Faktor yang mempengaruhi berat badan, yaitu:
• Faktor genetika.
Apabila kedua orangtua dan saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan besar Anda memang kurus secara genetika.
• Adanya masalah metabolisme tubuh.
Adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan dapat menyebabkan berat badan menjadi kurus maupun gemuk. Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, atau merasa nyeri di perut, sebaiknya Anda segera berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.
Massa tubuh atau Body Mass Index (BMI) yang normal adalah 19-25. Rumus cara menghitungnya adalah:
Sebagai contoh:
Tips untuk menurunkan berat badan antara lain:
• Batasi banyaknya makanan
Makanlah dengan porsi dan gizi yang seimbang.
• Berhati-hatilah dengan “sisa makanan”
Banyak ibu yang tidak suka melihat makanan dibuang-buang, sehingga dipaksakan untuk memakannya dan mengakibatkan bertambahnya berat badan. Sebaiknya kurangi makanan yang disediakan dan hindari menyisakan makanan sisa.
• Hentikan makan di antara waktu makan
Hentikan kebiasaan makan camilan (ngemil).
• Olahraga teratur
Lakukan olahraga setiap hari. Olahraga terbaik adalah berjalan kaki. Menggerak-gerakkan otot tungkai yang besar itu akan menolong membakar lebih banyak kalori yang tidak diperlukan.
• Hindari penganan yang mewah
Makanan yang terlalu manis banyak mengandung kalori tetapi mempunyai nilai gizi rendah. Kebiasaan yang terbaik adalah meninggalkan meja makan sementara Anda masih lapar.
• Makanlah dengan teratur
Makan dengan teratur adalah jalan yang terbaik untuk mengurangi berat badan.
• Jangan lupa makan pagi
Hal ini menolong Anda dalam melakukan pekerjaan sepanjang hari, dan dapat menghindari dari jajan di antara waktu makan.
• Perbanyak makan makanan berserat
Makanlah lebih banyak makanan seperti sayuran dan buah. Semuanya mengandung sedikit kalori, tetapi banyak mengandung vitamin dan mineral. Makanan seperti ini dapat juga digunakan untuk menghindari perasaan lapar di antara waktu makan.
Tips untuk menaikkan berat badan antara lain:
• Hindari stress
Stress yang diikuti dengan kecemasan berlebihan merupakan penyebab kurangnya nafsu makan.
• Olahraga teratur
Lakukan olahraga setiap hari. Dengan berolahraga secara teratur tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olahraga sekali. Dengan bentuk olahraga yang dapat membuat Anda setidaknya berkeringat, seperti jalan kaki, joging, dan senam.
• Makanlah dengan teratur
Makanlah dengan teratur setiap hari. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu yang menyehatkan tapi tidak mengenyangkan. Hal ini agar nafsu makan Anda tidak berkurang pada saat jam makan
• Minum susu
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan Anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
• Kunyah makanan
Saat makanan di dalam mulut, maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna.
• Sesuaikan jenis makanan dengan aktivitas Anda.
Jika Anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
• Jangan tahan lapar lama-lama
• Tidak merokok dan kurangi begadang
Hindari merokok, dan apabila Anda sering begadang maka kurangi kebiasaan itu.
• Konsumsi putih telur secara rutin, minimal satu kali sehari
• Tidur yang cukup
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.
• Periksa kesehatan Anda
Jika Anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan Anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan ini Anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar