Diet Sehat Untuk Ibu Menyusui

Diet untuk ibu menyusui sangat penting untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan naiknya berat badan yang kurang disukai untuk beberapa wanita. Diet diperlukan oleh ibu menyusui untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi dan sang ibu.

Dan tentu saja hal ini membuat banyak yang ingin mengetahui bagaimana cara tepat melakukan diet? Yang tentu saja sedikit sulit untuk dilakukan. Kenapa hal tersebut sulit untuk dilakukan? Karena seperti yang kita tahu, ibu menyusui membutuhkan asupan yang sangat banyak untuk memberikan nutrisi pada anaknya dari ASI yang diminum.

Jadi, jika ibu tidak melakukan diet yang sehat, maka hal ini tentu saja akan berpengaruh pada sang buah hati. Maka dari itu, diet untuk seorang ibu yang baru sampai pada tahap menyusui adalah diet yang harus ditekankan dengan baik untuk keselamatan atau kesehatan ibu serta keselamatan sang buah hati. Setelah seorang wanita melahirkan, kebanyakan pasti akan mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Namun untuk melakukan diet memang cukup berisiko karena Anda pasti sedang menyusui. Pola diet yang kurang baik tentu akan mempengaruhi produksi ASI dari ibu. Maka pola makan diet sehat sangat diperlukan oleh ibu pasca melahirkan untuk mengembalikan postur tubuhnya kembali ke bentuk semula namun juga sekaligus aman untuk bayinya.

Tidak hanya selama kehamilan, Anda harus melakukan program diet, tetapi Anda juga harus mengikuti program diet ibu menyusui selama Anda memberikan asupan ASI buat buah hati. Anda harus memperhitungkan kalori yang diperlukan dalam sehari. 

Untuk ibu hamil dan menyusui kalori yang harus dipenuhi dalam sehari adalah 2000 kalori. Sehingga dengan mempertimbangkan pola makan diet sehat maka pemenuhan kalori akan sesuai dengan kebutuhan sehari-hari. Dengan begitu Anda bisa menurunkan berat badan tanpa repot dan tetap sesuai dengan aturan kesehatan.

Banyak tips diet untuk ibu menyusui yang dapat dilakukan, salah satunya adalah dengan meminum susu diet yang memang dikhususkan untuk para ibu yang sehabis melahirkan dan sedang menyusui. Sekarang ini, telah banyak sebenarnya produk susu yang menawarkan diet untuk ibu menyusui.

Tetapi yang perlu digaris bawahi adalah bahwa kita harus memilih susu diet yang baik bagi tubuh dan memang mempunyai produk serta merek yang terjamin keaslian serta khasiatnya. Biasanya, terdapat juga yoghurt untuk menambah nutrisi bagi ibu menyusui tanpa harus menambah berat badan.

Kedua produk susu dan yoghurt tersebut juga dapat membantu kita untuk tidak cepat lapar, dan yang pastinya hal tersebut akan dapat menurunkan berat badan kita dengan menggunakan cara yang aman serta nyaman. Dan tidak lupa pula yang terpenting adalah sehat bagi tubuh sang ibu.

Selain itu, mengkonsumsi buah-buahan tetap menjadi cara diet yang tepat bagi tubuh. Ibu yang menyusui harus mengerti bahwa sangat penting untuk memberikan nutrisi yang tepat melalui ASI yang diberikan. Dan nutrisi tersebut tentu saja mempunyai dampak tergantung dari yang ibu makan atau konsumsi. Maka dari itu, sangat tepat bila ibu memakan makanan seperti buah-buahan serta makanan seperti ikan, yang mempunyai nutrisi yang baik untuk tubuh.

Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan selama melakukan diet ibu menyusui:

1. Turuti saran dokter.

Setiap dokter pasti menganjurkan para ibu untuk melakuakan diet selama kehamilan maupun pasca persalinan dengan nutrisi yang kaya dengan kalori, protein, vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan kesehatan bayi. Perbandingannya adalah menu diet dengan 1 gram protein per 1 pound berat Anda. Makanan yang kaya akan kandungan kalsium seperti susu, keju dan yoghurt juga harus dimasukkan dalam menu diet ibu menyusui. Anda perlu makan banyak variasi buah-buahan segar, sayur-mayur dan jenis butir-butiran seperti jagung, nasi, dan sereal untuk melengkapi menu diet ibu menyusui. Penelitian di Indonesia mengungkapkan bahwa ibu dengan seorang bayi biasanya kekurangan asam folat dan zat besi. Oleh karena itu, dokter biasanya menambahkan resep tersebut selama masa kehamilan dan pasca persalinan.

Menu diet ibu menyusui yang perlu Anda masukkan lainnya adalah makanan yang mengandung omega-3 karena ada kandungan DHA yang sangat dibutuhkan oleh bayi untuk pertumbuhan otaknya. Kandungan omega 3 biasanya didapati di dalam ikan, dan kacang-kacangan.

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A hanya karena banyak yang menyarankan hal ini karena sebenarnya Anda bisa mendapatkan asupan tambahan vitamin A dari sayuran mentah, buah kemiri, hasil olahan susu, sayuran hijau dan produk daging.

2. Pola makan diet sehat untuk ibu dan bayi.

Pemahaman mengenai pola makan sehat untuk diet perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat tubuh menjadi langsing. Namun hal yang harus Anda perhatikan adalah melakukan diet demi menjaga kesehatan, sehingga penurunan berat badan akan Anda dapatkan dengan mudah. Hal tersebut penting karena jika Anda hanya memikirkan penurunan berat badannya, maka pola makannya tidak akan menjadi pertimbangan utama Anda.

3. Minum air putih sebagai pendukung diet ibu menyusui.

Jangan sampai Anda kehausan. Banyak-banyaklah minum air putih untuk mencegah dehidrasi karena produksi ASI Anda juga membutuhkan tambahan asupan air. Anda harus menambahkan porsi cairan Anda menjadi sekitar 1,8 liter air per hari. Selain dari air putih, kandungan air ini juga bisa Anda dapatkan dari konsumsi buah-buah, susu, jus, sayuran, sup, dsb.

4. Makan yang banyak sebagai pendukung diet ibu menyusui.

Anda perlu asupan makan untuk 2 orang yaitu Anda dan bayi Anda. Oleh karena itu, Anda harus menambahkan asupan kalori sampai 2500 sehari. Anda tidak harus memakannya sekalian, tetapi Anda bisa membaginya menjadi 5 kali; makan pagi, makan sekitar jam 10 pagi, makan siang, makan saat tea time, dan makan malam. Produksi ASI juga dipengaruhi oleh banyaknya asupan makanan yang Anda konsumsi.

5. Makanan yang harus dihindari dalam diet ibu menyusui.

Sebaiknya Anda menghindari kafein, alkohol dan nikotin. Karena, zat-zat yang terkandung di dalamnya dapat menggangu perkembangan dan kesehatan bayi Anda. Merokok adalah pantangan, karena hal ini bisa mengakibatkan bayi Anda muntah dan berpengaruh pada kesehatan jantung bayi. Beberapa dokter di Indonesia mengungkapkan bahwa minum bir atau anggur yang sedikit 2-3 jam setelah menyusui bayi lebih baik dari pada minum minuman ini sebelum menyusui bayi.

6. Makanan yang mengganggu pencernaan bayi sebagai aturan diet ibu menyusui.

Ada banyak makanan bisa mengganggu pencernaan bayi seperti coklat, kola, bumbu, cabe, bawang putih, dan makanan dengan kandungan gas tinggi sebagai kubis, kembang kol, tauge brussel, dan brokoli. Tetapi memang tidak semua bayi alergi dengan makanan-makanan tersebut. Namun ada baiknya jika Anda menghindarkan diri dari konsumsi makanan tersebut untuk beberapa waktu selama masih menyusui.

Berikut beberapa bahan makanan yang disarankan untuk ibu menyusui dalam melakukan diet sehat dan aman.

• Daging merah tanpa lemak yang banyak mengandung zat besi.
• Telur mengandung banyak vitamin dan mineral, selain itu juga akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
• Bayam juga mengandung zat besi dan vitamin A yang berperan mencegah kanker dan untuk kesehatan mata.
• Daun singkong kaya akan zat besi dan kandungan protein serta vitamin C dan A.
• Banyak konsumsi zat besi bagi ibu menyusui sangat dianjurkan. Dengan mengatur pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan ASI, maka Anda dapat melakukannya secara bersamaan. Anda tetap bisa ngemil namun tetap memperhatikan pola serta bahan makanan apa yang dikonsumsi. Dengan begitu Anda bisa menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

7. Berikut beberapa menu sehat yang bisa Anda konsumsi sehari-hari.

• Sarapan dengan bahan serealia dan selai kacang juga diperbolehkan, bersama dengan jus jeruk. Namun hati-hati bagi Anda yang memiliki penyakit maag.
• Makan siang bisa konsumsi lasagna sayuran dengan apel.
• Jam 4 sore boleh ngemil kacang almond dan kismis.
• Makan malam dengan ayam panggang, bayam serta kentang rebus.

8. Diet alami untuk ibu menyusui.

Salah satu makanan yang bisa dijadikan solusi adalah pisang. Yang memang pisang ini mempunyai beberapa hal yang membuat diet alami untuk ibu menyusui makin lancar. Pisang bisa membuat tubuh tetap terjaga dengan nutrisi yang seimbang dan juga menjaga agar tubuh tidak mudah lapar dan gendut. Dan hal ini jelas bisa menjadi hal yang tepat untuk dikonsumsi oleh para ibu menyusui.

Jadi, diet memang sulit dilakukan dengan bahasan membahayakan untuk nutrisi yang akan masuk untuk buah hati. Tetapi jika kita melakukan diet dengan cara yang tepat seperti di atas, maka tidak akan terjadi hal yang membahayakan.

Justru tubuh akan jauh lebih sehat. Selain itu, sangat penting disamping diet, terus melakukan olahraga ringan yang teratur bagi tubuh. Hal ini memungkinkan berat badan juga akan turun dengan banyaknya lemak yang keluar dari dalam tubuh.

Dan hal ini tentu akan sangat membantu diet para ibu. Jangan sampai kita tidak makan teratur karena ingin diet, karena makan tetap dapat dijaga dengan menggunakan lauk seperti sayuran dan tidak melulu daging yang mempunyai banyak lemak. Dan tentu saja hal ini sangat mendukung proses diet para ibu.