Manfaat Olah Raga Air dan Berenang Saat Hamil

Berenang

Selama berenang, sebagian berat tubuh akan tertopang air, sehingga gerakan ibu hamil terasa lebih ringan. Selan menguatkan otot, berenang juga bisa melatih paru-paru dan jantung ibu hamil. 

Tips : 

1. Jangan berenang lebih dari 45 menit agar suhu tubuh tetap stabil, lewat dari waktu itu, suhu tubuh justru bisa menurun. 
2. Sebaiknya tidak melakukan gaya punggung, karena bisa terjadi penekanan pada pembuluh darah di belakang rahim. Begitu pula gaya kupu-kupu yang terlalu berat dan banyak melibatkan gerakan pada punggung, menyebabkan Anda merasa tidak nyaman. Pilihlan gaya dada dan gaya bebas. 
3. Berenanglah dengan tenang dan santai. Tidak perlu ada target harus menyelesaikan sekian putaran kolan renang dalam sekian menit, misalnya.
4. Gunakan baju renang khusus untuk ibu haml agar dapat berenang dengan nyaman 
5. Pilih waktu yang aman dari suhu dingin dan terik matahari yaitu antara pukul 07.00-09.00 dan 16.00-17.00 WIB.
6. Pilih waktu yang tepat untuk berenang. Hindari suhu dingin dan terik matahari.
7. Usahakan Anda tetap didampingi oleh seorang teman.

Olahraga air

Bisa dilakukan sejak kehamilan trimester pertama sampai ketiga, namun sebaiknya lebih hati-hati saat kandungan menginjak 7 bulan atau lebih. Di usia ini, keseimbangan ibu sudah berkurang sehingga risiko terjatuh atau terpeleset lebih besar.

Manfaat : 

• Membantu tidur lebih nyenyak. 
• Meringankan rasa mual yang muncul selama kehamilan. 
• Menjaga kesehatan jantung.
• Keberadaan air bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot.
• Memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.