Menjaga Stamina Saat Promil

 

Sumber Gambar : vectorstok.com 

Bila Anda merasa cepat lelah, berarti stamina Anda menurun. Tapi, jangan terburu-buru mengonsumsi minuman penambah tenaga dan stamina yang banyak dijual di pasaran. Ada cara yang lebih alami dan sehat untuk mengatasinya.

Stamina, dalam kacamata kesehatan menjadi sangat penting karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.

Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak.

Lebih jauh lagi, stamina adalah Physical Fitness. Physic artinya kondisi fisik dan fitness artinya kecocokan, keserasian serta kemampuan tubuh kita untuk beradaptasi, menjaga keseimbangan proses faali dan biokimiawi tubuh dalam keadaan stres berat termasuk kerja fisik.

Pada hakekatnya, salah satu sifat dari stamina adalah dinamis atau fungsional. Artinya, kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik yang berat. Karena itu, untuk mewujudkan tugas tersebut, diperlukan stamina yang selalu prima. Atau minimal tetap sehat walau tenaga sedikit berkurang karena kelelahan.

Karena itu, meningkatkan stamina dengan cara minum suplemen sangat tidak dianjurkan. Sebab, organ-organ dalam tubuh yang telah bekerja secara simultan belum tentu bisa cairan suplemen tersebut. Bahkan, dalam beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang menderita gagal ginjal, akibat sebelumnya sering mengonsumsi minuman penambah tenaga tersebut. Minuman sejenis itu malah membuat kerja ginjal menjadi lebih berat.

Di bawah ini ada beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan stamina:

1.  Membangun Otot Kembali

Susu coklat bebas lemak lebih mampu meningkatkan sintesis protein otot rangka, yang berarti merupakan suatu tanda bahwa otot lebih mampu memperbaiki dan membangun kembali, dibanding minuman karbohidrat penambah energi dengan jumlah kalori yang sama.

2.  Mengisi “Bahan Bakar” Otot yang Habis

Studi menunjukkan bahwa susu coklat memiliki campuran karbohidrat dan protein untuk membantu otot mengisi ‘bahan bakar’ yang habis, yaitu glikogen. Hal ini penting untuk memulihkan stamina dan otot. Protein dalam susu coklat bebas lemak juga membantu membangun otot tanpa lemak.

3.  Mengurangi Kerusakan Otot

Atlet berisiko mengalami kerusakan otot setelah latihan dan melakukan aktivitas berat. Peneliti menemukan bahwa minum susu coklat bebas lemak setelah latihan dapat membantu mengurangi kerusakan otot tersebut.

4.  Menggantikan Cairan Tubuh yang Hilang

Susu coklat juga memberikan cairan rehidrasi dan elektrolit dalam tubuh, seperti potasium, kalsium dan magnesium yang hilang dalam keringat. Kedua cairan ini sangat diperlukan dalam rangka menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan dapat menggantikan tenaga yang hilang setelah aktivitas berat.

5.  Makanan yang Mengandung Kalori

Olahraga bisa membebaskan Anda dari rasa bersalah saat hendak makan makanan favorit, terutama yang mengandung lemak atau tepung. Sebab Anda tahu bahwa olahraga yang baru saja dilakukan telah membakar sejumlah kalori dalam tubuh, sehingga tentu tak mengapa untuk mengisi tubuh dengan kalori baru.

6.   Membaca dan Menonton Televisi

Jika Anda membaca atau menonton siaran TV tentang program diet yang dilakukan oleh para selebritis atau orang awam lainnya, maka kesemuanya pasti melibatkan yang namanya olahraga. Keberhasilan diet dan hidup sehat, bukan hanya tergantung dari pola makan, namun juga seberapa keras Anda mau ‘memeras keringat.

7.  Hadiah untuk Anda Sendiri

Tetapkan hadiah bagi diri sendiri jika dalam jangka waktu tertentu, misal seminggu, Anda berhasil melakukan latihan dengan rutin. Ada banyak ragam hadiah yang bisa Anda janjikan pada diri sendiri, misalnya spa di akhir minggu, celana jeans keluaran terbaru, baju renang baru, dan lain-lain. Membayangkan hadiah yang ada jelas bisa memotivasi Anda untuk tetap latihan. Hanya coba hindari reward berbentuk makanan.

8.   Perbanyak Sentuhan

Sering kali, rendahnya libido disebabkan kurangnya perhatian dan sentuhan. Seperti berpelukan, bergandengan tangan dan hal intim sederhana lainnya. Padahal hal tersebut sangat penting untuk menjaga gairah seksual wanita.

9.   Yoga Berpasangan

Cobalah ikuti kelas yoga untuk pasangan. Latihan yoga bersama dengan pasangan bisa meningkatkan ikatan emosi dan sinkronisasi libido Anda dan pasangan.

10. Kualitas Waktu Bersama

Luangkan waktu meskipun hanya sebentar untuk bermesraan dengan pasangan. Matikan sementara ponsel dan ciptakan waktu yang berkualitas bersama pasangan. Hal ini untuk meningkatkan keintiman yang bisa berpengaruh positif pada libido Anda.

11. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan sangat mempengaruhi perasaan dan kesehatan Anda. Untuk itu, perbaiki menu Anda, hindari makanan cepat saji. Cobalah beralih pada makan sehat dan yang mengadung afrodisiak tinggi.

12. Buka Korden

Setiap bangun tidur di pagi hari, biasakan untuk segera membuka korden jendela agar cahaya matahari pagi dapat masuk ke dalam ruangan rumah Anda. Kemudian lakukanlah gerakan streatching sederhana untuk menghangatkan otot-otot tubuh agar Anda siap menghadapi hari-hari sibuk sepanjang hari. Minumlah segelas air hangat dengan perasan jeruk lemon, yang dipercaya dapat memberikan energi tambahan bagi sistem fungsi tubuh. 

13. Akhiri Mandi Pagi dengan Air Dingin

Jika Anda terbiasa mandi dengan air hangat, akhiri mandi pagi Anda dengan membilas seluruh tubuh menggunakan air dingin. Selain menyegarkan tubuh juga dapat berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi. 

14. Simpan Buah dan Sayur

Pastikan dalam lemari pendingin Anda tersimpan buah-buahan dan sayuran yang berlimpah. Masukan pula menu tersebut dalam program diet Anda atau bisa juga mengkonsumsinya sebagai camilan sehari-hari.

15. Mengonsumsi Minuman Teh Hijau

Minuman ini bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan menambah pasokan cairan dalam tubuh. Teh hijau juga diyakini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda tidak terbiasa dengan rasa dan aroma asli teh hijau, kini telah tersedia teh hijau dengan berbagai pilihan rasa.

16. Atur Agar Kadar Gula Anda Tetap Stabil Sepanjang Hari

Caranya, selalu sediakan camilan ringan yang tinggi kandungan karbohidrat dan protein. Mulailah membiasakan diri untuk mengonsumsi multivitamin secara rutin untuk menjaga stamina tubuh. 

17. Belajar Teknik Pernapasan dan Berlatihlah Selama

10 Menit Setiap Hari. Ini sangat berguna bagi Anda untuk merilekskan tubuh dan menyegarkan pikiran setelah menjalani aktivitas seharian yang terkadang membuat Anda stres. 

18. Olahraga Ringan

Untuk meningkatkan sirkulasi dan menambah energi, lakukan olah raga ringan secara rutin setiap hari selama 15 menit. Tak perlu mengunjungi pusat kebugaran, Anda cukup berolah raga berjalan kaki mengelilingi sekitar komplek perumahan.

19. Musik Favorit

Luangkan waktu untuk mendengarkan musik favorit Anda. Menikmati alunan musik yang Anda sukai dapat menenangkan hati, mengembirakan pikiran dan juga menambah pasokan energi pada tubuh. Anda bisa mendengarkan musik sambil bernyanyi ataupun menari mengikuti irama sebagai luapan kegembiraan.

20. Terhindar dari Penyakit Diabetes

Dalam jurnal Diabetes Care disebutkan bahwa, perempuan yang memiliki catatan glukosa darah tinggi melebihi batas normal lebih cenderung berakhir dengan diabetes jika mereka hidup sendirian dibandingkan jika mereka hidup bersama dengan seorang pendamping.  

21. Jauh dari Risiko Hipertensi

Para peneliti dari Brigham Young University mengungkapkan bahwa pasangan menikah yang bahagia memiliki tingkat tekanan darah yang sehat. Dengan kata lain dapat pula disimpulkan, bahwa pasangan yang merasa tidak bahagia dengan pernikahannya memiliki catatan terburuk. “Saya pernah menyarankan beberapa pasien saya untuk bercerai,” kata Dr Domar. “Sebuah perkawinan yang buruk akan memberikan dampak yang buruk pula bagi Anda ketimbang jika Anda hidup single.”

22. No smoking and alcohol

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, jika dibandingkan dengan orang yang tidak pernah menikah, bercerai atau janda, pasangan yang menikah cenderung jarang merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol berlebihan.  

23. Panjang Usia

Journal of Epidemiology and Community Health menyebutkan, orang-orang yang tidak pernah menikah lebih berpeluang meninggal lebih cepat hingga 58 persen.   

24. Jauh dari Ancaman Gangguan Mental

Psikolog Universitas Otago Selandia Baru, kate scott mengatakan orang yang menikah memiliki daya tahan tubuh yang lebih tinggi terhadap penyakit. Lewat penelitian yang telah dipublikasikan dalam Jurnal Psychological Medicine Inggris, ditemukan bahwa pernikahan memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan mental pasangan suami istri. Dibandingkan orang yang tidak pernah menikah, pasangan menikah cenderung jauh dari gangguan kejiwaaan. Begitu pula dengan mereka yang berstatus janda atau duda. Umumnya kesehatan mereka lebih terancam akibat naiknya resiko gangguan mental.

25. Ubah Rutinitas

Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini dapat menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol dengan orang baru.

26. Jangan Berbagi Peralatan Makan

Jangan berbagi peralatan makan seperti gelas, sendok dan garpu, dengan keluarga atau teman-teman. Hindari juga berada terlalu dekat dengan anggota keluarga atau teman yang sedang sakit maka dari itu jagalah Daya Tahan Tubuh dengan minum Vitamin Daya Tahan Tubuh.

27. Jangan Gunakan Kembali Tisu yang Sudah Dipakai

Selain sudah kotor (meskipun tak terlihat pada tisu), juga dapat menyebarkan infeksi. Virus dapat tinggal di tisu selama beberapa jam sebaiknya Anda menjaga Daya Tahan Tubuh dengan minum Vitamin Daya Tahan Tubuh.

28. Berjalan-jalanlah Mengitari Kamar Tidur

Meditasi pikiran akan mengurangi kekhawatiran Anda hingga 44%, dan mengurangi gejala depresi hingga 34%, sambil tetap meningkatkan imunitas. Cara mudah untuk melakukannya adalah masuk ke ruangan yang tenang seperti kamar tidur, berjalan lah perlahan ke depan dan belakang, atau berputar, selama sekitar 10 menit. Tatapan mata lurus ke depan, fokus pada satu aspek dari bagaimana Anda berjalan. Contohnya, perhatikan bagaimana satu kaki menjejak tanah; berat Anda saling berpindah, lalu kaki yang lain terangkat, bergerak ke depan, akhirnya menyentuh lantai. Lanjutkan dengan mengarahkan perhatian pada kaki, dan bila pikiran Anda mengelantur, kembali lah dengan perlahan, untuk menjaga kesehatan sebaiknya Anda minum vitamin untuk Nutrisi Tubuh. 

29. Tidur Lebih Lama

Tidur selama 8 jam per malam (dan bukan 7 jam atau kurang) membuat Anda terhindar dari flu hingga 30%. Salah seorang peneliti yang melaporkan kasus sulit tertidur atau tidak cukup istirahat esok harinya, juga akan menurunkan imunitas. Jadi, berhenti lah membaca, buka-buka Facebook, menonton TV, atau mendengarkan berita-berita flu babi, dan segera lah tidur. Wajah Anda pun akan lebih segar esoknya.

30. Konsumsi Suplemen Vitamin, Mineral dan Asam Lemak Omega 3

Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di Beth Israel Medical Center, New York AS, menyarankan asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Vitamin antioksidan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus.